Какие же витамины мы можем получать вместе с пищей?Лето — время наслаждаться теплыми днями, отпуском, запасаться силами и энергией. Это то время, когда мы можем также запастись и большим количеством витаминов. Ведь лето богато на свежие овощи, фрукты, разнообразные ягоды. Все эти и другие продукты богаты всеми необходимыми для организма веществами. Итак, 6 важных витаминов, которые мы получим вместе с пищей летом.

Конечно же лето славится своими жаркими и солнечными деньками, однако из-за высоких температур, наш организм может терять больше количество необходимых питательных веществ. Для того, чтобы пополнить наши запасы и получить как можно больше витамин, следует восстанавливать организм с помощью пищи.

Какими витаминами мы запасемся на длительное время, употребляя те или иные продукты летом. 

Витамин А Ультрафиолетовое излучение  повреждает наши клетки. Это приводит к старению кожи и образованию морщин. Вот почему этот витамин так важен.  Дефицит витамина А может  отразиться не только на состоянии кожи, но и быть причиной  того, что ногти слоятся и ломаются, могут появиться проблемы со зрением. Продукты: витамин А содержится в брокколи, цуккини, моркови, картофеле, красном перце, грейпфруте, бобовых, молочных продуктах.

Витамин С Этот витамин очень важен для иммунной системы. Дефицит витамина С является причиной того, что кожа сухая, болят суставы, может быть потеря веса, раны заживают долго, часто идет кровь из носа. Продукты: витамин С содержится в клубнике, чернике, петрушке, шиповнике, цветной капусте, брокколи, рукколе, помидорах.

Витамин D Организму нужно готовиться к зиме. Если будет дефицит витамина D, то может появиться бледность, упадок сил, боль в суставах и мышцах, возникнут проблемы с пищеварением. Продукты: Витамин D содержится в кефире, сырах, йогурте, грибах, петрушке, лососе.

Витамин Е Витамин Е является антиоксидантом и способствует обновлению клеток. Благодаря чему улучшается состояние кожи и волос. Продукты: Витамин Е содержится в миндале, авокадо, шпинате, оливковом масле, гречке.

Магний Он содержится в калорийных и жирных продуктах, которые стараются исключить из рациона , чтобы похудеть. Но это нельзя делать. Если организму не будет хватать магния, это отразится на работе сердца. Продукты: Магний содержится в малине, персиках, груше, молочных продуктах.

Железо Источником железа является мясо, а летом его едят гораздо меньше. Однако важно понимать, что дефицит железа негативно сказывается на здоровье. Может появиться апатия, слабость, усталость. Если летом меньше потребляете мясо, можно включить в рацион и другие продукты, которые также содержат железо: кунжут, шпинат, бобовые, печень.

Берегите свое здоровье и наслаждайтесь летом. Самая пора обогатить свой организм всеми полезными витаминами и чувствовать себя бодрыми, полными сил и энергии! 

Источник