6 важных витаминов, которые мы получаем вместе с пищей летом
Какие же витамины мы можем получать вместе с пищей?
Лето – время наслаждаться теплыми днями, отпуском, запасаться силами и энергией. Это то время, когда мы можем также запастись и большим количеством витаминов. Ведь лето богато на свежие овощи, фрукты, разнообразные ягоды. Все эти и другие продукты богаты всеми необходимыми для организма веществами. Итак, 6 важных витаминов, которые мы получим вместе с пищей летом.
Конечно же лето славится своими жаркими и солнечными деньками, однако из-за высоких температур, наш организм может терять больше количество необходимых питательных веществ. Для того, чтобы пополнить наши запасы и получить как можно больше витамин, следует восстанавливать организм с помощью пищи.
Какими витаминами мы запасемся на длительное время, употребляя те или иные продукты летом.
Витамин А
Ультрафиолетовое излучение повреждает наши клетки. Это приводит к старению кожи и образованию морщин. Вот почему этот витамин так важен. Дефицит витамина А может отразиться не только на состоянии кожи, но и быть причиной того, что ногти слоятся и ломаются, могут появиться проблемы со зрением.
Продукты: витамин А содержится в брокколи, цуккини, моркови, картофеле, красном перце, грейпфруте, бобовых, молочных продуктах.
Витамин С
Этот витамин очень важен для иммунной системы. Дефицит витамина С является причиной того, что кожа сухая, болят суставы, может быть потеря веса, раны заживают долго, часто идет кровь из носа. Продукты: витамин С содержится в клубнике, чернике, петрушке, шиповнике, цветной капусте, брокколи, рукколе, помидорах.
Витамин D
Организму нужно готовиться к зиме. Если будет дефицит витамина D, то может появиться бледность, упадок сил, боль в суставах и мышцах, возникнут проблемы с пищеварением. Продукты: Витамин D содержится в кефире, сырах, йогурте, грибах, петрушке, лососе.
Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом и способствует обновлению клеток. Благодаря чему улучшается состояние кожи и волос. Продукты: Витамин Е содержится в миндале, авокадо, шпинате, оливковом масле, гречке.
Магний Он содержится в калорийных и жирных продуктах, которые стараются исключить из рациона , чтобы похудеть. Но это нельзя делать. Если организму не будет хватать магния, это отразится на работе сердца. Продукты: Магний содержится в малине, персиках, груше, молочных продуктах.
Железо
Источником железа является мясо, а летом его едят гораздо меньше. Однако важно понимать, что дефицит железа негативно сказывается на здоровье. Может появиться апатия, слабость, усталость. Если летом меньше потребляете мясо, можно включить в рацион и другие продукты, которые также содержат железо: кунжут, шпинат, бобовые, печень.
Берегите свое здоровье и наслаждайтесь летом. Самая пора обогатить свой организм всеми полезными витаминами и чувствовать себя бодрыми, полными сил и энергии!
